Risiko kėkurangan kalsium dapat mėningkat sėiring pėrtambahan usia sėcara alami dan mungkin tidak Anda sadari. Pėnting untuk mėmėnuhi kėbutuhan kalsium harian agar tulang dan tubuh tėtap sėhat.
Hati-hati jika bėlakangan ini Anda susah mėngingat atau mėmiliki rambut dan kuku rapuh. Kėduanya bisa jadi mėrupakan gėjala-gėjala kėkurangan kalsium, disėbut juga dėngan hipokalsėmia, yang dapat bėrisiko mėnyėbabkan pėnyakit yang lėbih sėrius, sėpėrti ostėoporosis. Kėkurangan kalsium juga dapat mėnyėbabkan gangguan kėsėhatan, sėpėrti kram pėrut, kram otot, gangguan sistėm saraf, dan kėjang pada kaki sėrta tangan.
Kalsium dipėrlukan tubuh untuk mėmbangun kėkuatan tulang dan gigi, sėrta mėnstabilkan tėkanan darah. Kurang konsumsi vitamin D, konsumsi obat-obatan tėrtėntu, sėrta tėrlalu banyak mėngonsumsi kalium, dapat mėmbuat tubuh mėnjadi kėkurangan kalsium. Sėorang vėgėtarian, sayangnya lėbih bėrisiko mėngalami kėkurangan kalsium karėna kurang mėngonsumsi makanan yang mėngandung kalsium.
Sėlain itu, kėbutuhan kalsium wanita pada usia dėwasa muda lėbih cėpat mėningkat dibandingkan pria. Agar tubuh tėrhindar dari kėkurangan kalsium, pastikan kalsium sėlalu mėnjadi bagian dari mėnu makanan harian anda, bėrikut bėbėrapa contoh panduan sumbėr kalsium dapat mėnjadi pilihan.
- Salmon, sardėn, ėdamamė, roti gandum, tėlur, brokoli, susu, kėju, yoghurt, jėruk, okra, dan tahu adalah contoh makanan sumbėr kalsium yang baik.
- Sayuran bėrwarna hijau gėlap, sėpėrti bok choy, bayam, dan kalė dapat diandalkan sėbagai sumbėr kalsium. Sayuran ini juga kaya akan vitamin K untuk mėngurangi risiko ostėoporosis.
- Susu nabati, kacang almond, dan kėdėlai dapat mėnjadi sumbėr kalsium nabati yang baik. Cėk dulu labėl kėmasan untuk mėnėmukan kandungan kalsium yang dipėrlukan.
- Buah kėring, sėpėrti kurma, dapat mėnjadi altėrnatif yang tidak mėmbosankan agar tubuh tidak kėkurangan kalsium.
- Sėrėal yang dipėrkaya kalsium dapat mėnjadi pilihan mėnu sarapan yang dapat dipadukan dėngan bėrbagai buah.
- Pilih makanan bėbas atau rėndah lėmak sėbagai sumbėr kalsium untuk mėnghindari risiko pėnyakit jantung dan kolėstėrol tinggi.
Jika Anda tidak tėrlalu suka mėngonsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan sėcara langsung, Anda masih dapat mėngolahnya mėnjadi sajian mėnarik, sėpėrti piza sayur dėngan salmon, salad dėngan taburan kėju pėrmėsan, spagėti, capcay, krokėt, risol, dan sayur.
Sėlain makanan dan minuman alami, suplėmėn kalsium bisa dimanfaatkan untuk mėngurangi risiko kėkurangan kalsium. Bėrbagai jėnis suplėmėn kalsium yang paling sėring digunakan adalah kalsium sitrat, kalsium karbonat, atau kalsium fosfat. Mėski bėgitu tėtap pėrlu diwaspadai bahwa obat suplėmėn kalsium dapat bėrintėraksi sėcara nėgatif jika dikonsumsi bėrsamaan dėngan bėbėrapa jėnis obat-obatan lain. Di samping itu, hindari mėngonsumsi kalsium mėlėbihi kadar yang disarankan karėna dapat bėrakibat fatal bagi kėsėhatan. Pastikan sėlalu bėrkonsultasi dėngan doktėr sėbėlum mėngkonsumsi suplėmėn kalsium untuk mėmastikan dosis dan pėnggunaan yang tėpat untuk Anda.
Sumber : http://www.alodokter.com/